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家族のための認知症予防パーフェクトガイド » 今日からはじめる!認知症予防にいいこと11選

今日からはじめる!認知症予防にいいこと11選

ここでは認知症予防に効果があるとされる成分について調査。それぞれの概要や研究結果について紹介しています。

大切な家族におすすめしたい、11コト(いいこと)

最近、高齢になる親のもの忘れがひどくなってきたので認知症予防のために何かしてあげたい…でもよくわからないという人は多いのではないでしょうか。

実は毎日の生活でできることが数多くあり、始めるのが困難というものはほとんどありません。そこでおすすめできる認知症予防にいいことを厳選して紹介します。

1.運動を楽しもうよ

【認活難易度3】★★★☆☆(ふつう)
一に運動、二に運動、三四がなくて、五に運動♪

継続的に有酸素運動を行うことは脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ効果があることがわかっています。特別な器具も要らずすぐに始められることとしてウォーキングがおすすめです。無理のない範囲でやってみましょう。

2.食事を楽しもうよ

【認活難易度3】★★★☆☆(ふつう)
二コニコ食べよう、食事は楽しい♪

アルツハイマー型認知症の発症には食習慣が深く関係していると言われています。高齢になると基礎代謝量が下がり、食欲低下による低栄養状態になりやすいので、肉や脂も含め意識してバランス良い食事を摂ることが大切です。

3.睡眠を充実させようよ

【認活難易度3】★★★☆☆(ふつう)
早起き三文徳だけど、しっかり睡眠とりましょう!

睡眠不足は記憶力や認知能力の低下につながると言われ、慢性化すると将来認知症になる可能性が高くなります。高齢になると生体機能リズムが変化して睡眠障害になりやすくなるので日頃から規則正しい生活を心がけましょう。

4.外出(社会参加)しようよ

【認活難易度2】★★☆☆☆(やや簡単)
四ゃかい参加だ!外出しようよ♪

高齢で外に出る機会が減ると認知症のリスクが高まると言われています。社会活動に参加して人とコミュニケーションすることが重要なのですが、人と話すのが苦手という場合も近所を散歩するだけでかなり違うはずです。

5.サプリメントも試そうよ

【認活難易度1】★☆☆☆☆(簡単)
五ゴー!簡単、サプリメント♪

認知症予防でおそらく最も簡単にできるのはサプリメント飲用です。ドラッグストアで購入しやすく効率よく有効成分が採れるからです。とはいえ飲み合わせや過剰摂取により副作用が出ることもあるので安全性確認も必要です。

6.お世話しようよ(ボランティア、ペット)

【認活難易度4】★★★★☆(やや難しい)
六(む)りのない程度に、お世話しようよ♪

「お世話」の代表例としてボランティア活動とペットを飼うことがあります。ボランティア活動は身体だけでなく頭も使うので認知機能低下を防ぎ、ペットは動き回ったりコミュニケーションができるので認知症予防に有効です。

7.遊ぼうよ(パズル、ゲーム)

【認活難易度2】★★☆☆☆(やや簡単)
ラッキー七(セブン)だ!遊ぼうよ♪

手先を使ったり思考を必要とするゲームやパズルなどの遊びは認知症の予防に効果があると言われます。クイズやしりとりのようなものなら道具を必要としませんし、将棋や囲碁なら高齢者にも馴染みが深く始めやすいでしょう。

8.何かをつくろうよ

【認活難易度3】★★★☆☆(ふつう)
クリ八(エイト)して、末広がり♪

認知症の予防のために絵を描いたり大勢で立体作品を完成させるなど創作活動を取り入れる動きがあります。アート作品の創作は五感を刺激して脳を活性化させ、心が明るくなるなど認知症の周辺症状を改善する効果もあります。

9.勉強しようよ

【認活難易度4】★★★★☆(やや難しい)
はちまきキュッ九(キュウ)勉強たのしい♪

勉強したり学ぶことは認知症予防になりますが、それは計算問題や漢字クイズだけに限りません。シニア向けの講座で大学や通信教育で学ぶなど高齢者でも学べる機会が増えていますし、それが生きがいにもつながります。

10.定期的に医療機関へ

【認活難易度2】★★☆☆☆(やや簡単)
十字が目印、定期健診♪

歯や口腔ケアが認知症に深く関わっていることがわかってきました。歯を失い十分な咀嚼ができなくなると認知症リスクが高まるというデータもあります。口腔のセルフケアだけでなく定期検診を受けることが必要です。

11.カレンダーで記録しようよ

【認活難易度1】★☆☆☆☆
11コト(いいこと)記録、カレンダー♪

認知症予防のためにやることが決まったら、それをカレンダーに記録して実行することです。運動、睡眠、栄養、コミュニケーションやったかやってないかを書き込むことで見当識障害や記憶障害になることも防ぎます。

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