家族のための楽しい楽しい、認知症予防パーフェクトガイド 認パフェ
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5.サプリメントも試そうよ、認知症予防のために!

ここでは認知症の予防のために必要な社会参加(コミュニケーション)や外出について解説しています。

【お手軽さ】★★★★★(簡単)

五ゴー!簡単♪ サプリメント♪

希望ちゃん
認知症予防に効果が期待できるサプリメントもあるらしいね。
ナニカちゃん
プラズマローゲンやビタミンB12、ポリフェノール、核酸とかたくさんある。
カナエちゃん
それって本当に効果があるの?何でもいいっていうわけではないよね?
ウゴくん
二重盲検試験っていう人に対する厳しい試験をして、認知症(軽度AD)の改善が認められたのはプラズマローゲンだけみたい。
オモイちゃん
サプリならすぐに始められていいね。どこで買える調べてみようかな。

お手軽で便利なのはやはりサプリメント

認知症予防の効果が期待できる方法で最も簡単なのがおそらくサプリメントの飲用でしょう。普段の食事では吸収しにくい成分も効率よく摂れるのがサプリメントの優れている点です。また入手のしやすさという面でも、販売会社の通販サイトはもちろん、Amazon.comからも購入出来るものが多く、配送先を指定すれば、自宅だけでなく、遠く離れた家族にも簡単に送ることができます。

ただし、その効果については注意が必要です。サプリメントの中には、人による実験(臨床実験)をして効果が認められたものもあります。当サイトでは認知症予防について、どの成分がどんな臨床実験をして、どのような結果が出ているかを詳しく調査していますので、是非参考にしてください。

サプリメントを飲用する上での注意点

日本ではサプリメント(サプリ)は栄養補助食品として位置づけられており、厚生労働省が品質基準を定めています。有効成分の量や有害成分が含まれていないか厳しくチェックするためです。[注1]

サプリメントはその名の通り不足している栄養素などを効率よく補うには最適ですが注意しなければならない点もあります。食品だからといってそればかり飲用していると、過剰摂取になり、咀嚼もせずに腸も使わなくなるので免疫力が低下してしまうのです。

また薬ではありませんが飲み合わせのようなものも存在し、ビタミンやミネラル類などは過剰に摂取すると頭痛や吐き気、倦怠感など副作用の症状が出ることもあります。

見かけは錠剤薬のように見えるので元気が出る薬のようなイメージで1日に何回も飲むことがあるかもしれませんが、もし食事で十分に摂取できる成分と同じ成分のサプリメントを飲めば過剰摂取を起こしてしまいます。

したがって気軽に購入できるとは言っても、含有成分や製造者、摂取量などをしっかり確認し、病気で通院しているような場合は医師や薬剤師などに相談して安全性を確認するようにしてください。

認知症予防に効果があるサプリメントってある?

認知症の予防効果が期待できると言われている成分としては、ビタミンB12やDHA/EPA、ポリフェノール、核酸など数多くありそれぞれの成分ごとにサプリメントも販売されています。

しかしそれらの成分は理論上効果があることが期待できても十分な研究が行われていないものがほとんどで、実際の軽度アルツハイマー患者などに対し、二重盲検試験という厳しい臨床試験を経て認知症の改善効果が認められるという結果が出ているものは現在ホタテ由来のプラズマローゲンのみです。

注意したいのは同じプラズマローゲンでもホタテ由来だけでなく、鶏由来やホヤ由来のものがあったり、製造メーカーによって精製方法が様々であるということです。つまり、一見、成分は同じようにみえても、必ずしも同じ効果が得られるとはわからないということです。

ですので、プラズマローゲンに限らず、自分が求めている成分からサプリメントを選ぶ際には、しっかりその詳細についても確認が必要です。例えば臨床試験を実施している場合、その臨床試験で実際に使用したものと同じだったり、精製会社が同じだと一番安心できるでしょう。また科学的根拠(エビデンス)となる論文に協力している会社が製造しているものも信頼性は高いと言えるでしょう。

薬品とは違って類似品が出回りやすい傾向にありますので、事前にどのような科学的根拠があるものなのか?どういう会社が作っているものなのかについて調査することが重要です。単に素人考えで、「なんとなく聞いたことある」成分について、その含有量だけを比べても、実際はあまり意味がないこともあるので、注意が必要です。

なお当サイトでは、認知症予防への効果が期待されている多くの成分について調査しました。またその中でも特に、厳しい臨床実験にて結果が出ているホタテ由来のプラズマローゲンに関して特集としてその詳細を解説しています。

認知症の予防に期待が持てる
サプリメント成分一覧
サプリメントで摂れる認知症予防に効果があるとされる成分を徹底検証しました。すべての成分で認知症予防の可能性がある点は共通していますが、臨床実験(2重盲検試験)で認知症が改善したというエビデンス(科学的根拠)があるのはホタテ由来のプラズマローゲンだけです。
成分名 認知症改善の
臨床試験結果
(二重盲検法)
認知症予防の
可能性
ホタテ由来 
プラズマローゲン
あり あり
ホヤ由来 
プラズマローゲン
なし あり
鶏由来 
プラズマローゲン
なし あり
中鎖脂肪酸 なし あり
ビタミンB12 なし あり
DHA なし あり
EPA なし あり
PC DHA なし あり
フェルラ酸 なし あり
ポリフェノール なし あり
ジオスゲニン なし あり
レシチン なし あり
ホスファチジルセリン なし あり
γ-アミノ酪酸(GABA) なし あり
核酸 なし あり
遠志(オンジ) なし あり
イチョウ葉エキス なし あり
認知症予防 お手軽&簡単順

【参考URLリスト】

認知症予防に効果があるサプリメント成分はどれ?徹底調査 臨床実験で軽度認知症も改善したホタテプラズマローゲン